Je možné zhubnout 10 kg za měsíc?

4 červen 2026

Cíle, které si lidé, kteří hubnou, stanoví, jsou velmi odlišné, stejně jako způsoby, jak jich dosáhnout. Někdo preferuje plynulý hubnoucí režim, ve kterém tělo neprožívá silný stres a jeho majitel nezažívá neustálý pocit hladu. Pro ostatní je snazší se měsíc omezit doslova na všechno, ale pak během této doby ztratit desítky kilogramů. Má smysl takto spěchat a jak se bude vaše tělo cítit, když za měsíc zhubnete 10 kg? Existují bezpečné způsoby, jak tohoto výsledku dosáhnout?

Hodně nebo málo?

Ve skutečnosti je zhubnout 10 kilogramů bez újmy na zdraví reálné pouze pro ty, jejichž počáteční tělesná hmotnost je výrazně vyšší než normální a jejich index tělesné hmotnosti je vyšší než 30. To znamená, že pokud je člověk vyšší než 170 cm, jeho tělesná hmotnost je více než 100 kilogramů. A když se zbaví 10 kg, ztratí pouze 10% své hmotnosti, což lékaři považují za maximální přijatelnou rychlost hubnutí.

Většina z těch, kteří chtějí hodně a rychle zhubnout, má ale index tělesné hmotnosti výrazně nižší – od 25 do 28. Při BMI 25 (což je horní hranice normálu!) je váha na výšku 170 cm asi 72 kg. A když zhubnete za měsíc 10 kg, tak vám ubude 14 % váhy a to už může mít na zdraví dost nepříjemné následky.

Než si tedy takový úkol dáte, zamyslete se nad tím, co je pro vás důležitější: získat štíhlost za každou cenu co nejdříve nebo jít za svým cílem o něco klidněji, ale bez újmy na vlastním těle!

Zhubnout 10 kg za 3 měsíce s minimální námahou dokáže úplně každý, ale ztracený tuk se téměř zaručeně nevrátí, jak se to často při rychlém hubnutí stává.

Obecná pravidla

Pro ty, kteří si chtějí udržet zdravé tělo a krásnou pleť, nehty a vlasy, je lepší zhubnout 10 kg za 2 měsíce, a ne za jeden. Pokud se však přesto chcete uchýlit k extrémním metodám nebo je vaše hmotnost výrazně vyšší než obvykle, zkuste alespoň dodržovat obecná pravidla, která pomáhají minimalizovat možné negativní důsledky rychlého hubnutí:

Pijte dostatečné množství vody - alespoň 1,5 litru denně. To sníží zátěž ledvin a kardiovaskulárního systému, umožní vám rychle odstranit odpad a toxiny a zachovat krásnou pleť.
Vyhněte se všem zpracovaným a konzervovaným potravinám. Obsahují spoustu chemických přísad, které absolutně neprospívají rychlému hubnutí a otravují tělo.
Vyřaďte ze svého jídelníčku cukr, pečivo a cukrovinky. Pokud máte chuť na něco sladkého, můžete si pochutnat na medu nebo sušeném ovoci v malém množství.
Vybírejte mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. To umožní tělu přijímat dostatek vápníku pro udržení silných kostí a zubů, ale sníží denní příjem tuků.

Jezte dietní maso: kuřecí prsa, telecí maso, libové hovězí maso, králík. Navíc je lepší ji uvařit v páře nebo vařit, případně v krajním případě opéct na grilu, ale ne na pánvi s přidaným olejem.
Jezte mořské plody. Jsou velmi užitečné, protože obsahují obrovské množství minerálů a stopových prvků, které pomáhají udržovat metabolismus na vysoké úrovni.
Vyhýbejte se alkoholu. Kromě toho, že zadržuje v těle vodu, její produkty rozkladu otravují organismus, přetěžují játra, ledviny a ničí mozek. Pravidelná konzumace piva u mužů vede k obezitě ženského typu kvůli vysokému obsahu fytoestrogenů v nápoji.
Jezte malá jídla. To umožní tělu efektivně trávit potravu, plynule vydat přijaté kalorie a neukládat tuk do rezervy.
Sacharidy – v první polovině dne. Ty sacharidy, které nestihnete během dne spotřebovat, se vám přes noc usadí na bocích v podobě tukových usazenin. Pokud chcete zhubnout 10 kg za měsíc, sacharidová večeře není pro vás!
S ořechy buďte opatrní. Ořechy, semínka a sušené ovoce jsou perfektní svačinou pro ty, kteří drží jakoukoli dietu. Pomáhá rychle zahnat hlad a dodává tělu cenné živiny. Nezapomínejte ale na kalorie. Denní norma není víc než hrstka této směsi!
Džusy a soda. Jakékoliv sycené nápoje dráždí žaludeční sliznici a mohou způsobit zánět. Měli by být vyloučeni ze stravy. Nabídka zahrnuje 1-2 sklenice čerstvě vymačkané šťávy denně.
Více vlákniny. Hrubá rostlinná vlákna plní tři užitečné funkce najednou: odstraňují pocit hladu na dlouhou dobu, stimulují střevní motilitu, adsorbují a odstraňují toxiny. Jejich hlavním zdrojem je čerstvá zelenina a ovoce, otruby, naklíčená semena a celozrnné pečivo.

Jen pomocí těchto pravidel můžete snadno zhubnout 10 kilogramů za pouhé dva měsíce, a když k tomu přidáte pravidelné cvičení, pak ještě rychleji.

Důležité! V ideálním případě by se takové zásady výživy měly stát normou pro každého; v tomto případě hmotnost za dva až tři měsíce mírně klesne, poté se stabilizuje a udržuje přibližně na stejné úrovni.

TOP 10 diet

Pro ty, které pronásleduje myšlenka: „Chci rychle zhubnout 10 kg!“ Existují přísnější typy diet, které jsou zveřejňovány především na internetu. Odborníci na výživu příliš neholdují extrémním metodám, protože většina z nich zpomaluje metabolismus a narušuje rovnováhu vitamínů a minerálů v těle.

Níže je uveden TOP 10 oblíbených diet, jejichž recenze mezi těmi, kteří zhubli, nejsou nejhorší:

Tvaroh. Týden konzumujte půl kilogramu tvarohu (do 9 % tuku) a půl litru nízkotučného kefíru denně. Postupně přidávejte 1-2 ovoce denně, 10-150 gramů celozrnného pečiva.
Vegetariánský. Z jídelníčku je vyloučeno maso, drůbež, ryby a v přísné verzi všechny produkty živočišného původu. Zelenina – syrová nebo dušená – tvoří až 80 % stravy.
Vejce. Snídaně a večeře - 2 vejce natvrdo, krajíc černého chleba, čaj. K obědu - polévka s nízkotučným masovým nebo zeleninovým vývarem, kousek libového masa se zeleninovou přílohou.
Protein. Základem jídelníčku je libové dietní vařené maso (nejčastěji kuřecí prsa) a vařená, čerstvá nebo grilovaná zelenina. Je povoleno 1-2 ovoce denně.
Jablečná dietaJablečná dieta. Ve skutečnosti, mono-dieta, můžete zůstat na ní po dobu nejvýše 7 dní, během kterých ztratíte v průměru kilogram tělesné hmotnosti. Celá strava je 1,5 kilogramu zelených jablek a vody.
Obiloviny. Dieta založená na kaši vařené ve vodě, bez přidání soli nebo oleje. 2x denně můžete jíst zeleninový salát s citronovým dresinkem. Je velmi těžké na něm sedět celý měsíc.
Šťáva. Předpokládá přítomnost pouze čerstvě vymačkaných ovocných a zeleninových šťáv ve stravě. Pokud na něm sedíte ne déle než týden, pomáhá zhubnout 5 až 10 kilogramů. Ale při dlouhodobém používání se zubní sklovina ničí, objevuje se bolest žaludku a začíná zácpa.
Ovocný. Ve stravě zůstává pouze neslazené ovoce, kterého můžete sníst až 2 kg denně. Střídání s nízkotučnými mléčnými výrobky je povoleno (při různých jídlech).
Čokoláda. Velmi přísná verze monodiety, která vám umožňuje sníst 100 gramů hořké hořké čokolády a vypít neomezené množství zeleného čaje denně. Zneužívání stravy může vést k různým onemocněním.
Kavárna. Před každým jídlem (4-5x denně) vypijte šálek kávy. To vám umožní jíst méně a zrychlí váš metabolismus. Zároveň ale přetěžuje srdce a zvyšuje krevní tlak.

Jak vidíte, všechny účinné diety, které vám umožní zhubnout až 10 kilogramů za měsíc, nejsou vyvážené.

Recenze od těch, kteří se pokusili bojovat s nadváhou těmito způsoby, potvrzují, že celková pohoda se po prvním týdnu výrazně zhoršuje. Vyplatí se tedy vydržet nebo je lepší zvolit zdravější metodu šetrnou k tělu?

Omezení a kontraindikace

Použití jakékoli nevyvážené stravy a příliš rychlé hubnutí jsou přísně kontraindikovány:

omezení během těhotenství a kojení;
v přítomnosti jakýchkoli chronických onemocnění vnitřních orgánů;
akutní selhání jater nebo ledvin;
problémy s nervovým a kardiovaskulárním systémem;
onkologická a autoimunitní onemocnění;
po nedávných vážných zraněních a operacích;
s aktivními zánětlivými procesy v těle;
pokud je imunita z jakéhokoli důvodu vážně snížena;
při intenzivní fyzické aktivitě a/nebo silovém tréninku.

Nevyvážená strava a nedostatečný kalorický příjem mohou v těchto případech vést ke katastrofálním následkům, včetně smrti.

Lékaři zjistili, že u těch, kteří často drží nízkokalorické diety nebo půst, se postupně rozvine anorexie – vážné duševní onemocnění, které jim brání normálně jíst. Jeho záludnost spočívá v tom, že pro nespecialistu je velmi obtížné zachytit první příznaky. A když se nemoc projeví v plné síle, může se jí zbavit jen zkušený psychiatr. Často je vyžadováno umístění na speciální klinice.

Cvičení

S počáteční váhou 100 kg a více můžete zhubnout 10 kg za měsíc bez fyzické aktivity, jednoduše snížením stravy o 20 %. Ale výsledek získaný tímto způsobem vám pravděpodobně nebude vyhovovat. Rychle hubnoucí postava, ponechaná bez vrstvy tuku, se rozmazává a ztrácí jasné obrysy. Člověk se stává zcela beztvarým, kůže ochabuje a v jejích záhybech jsou špatně vidět svaly.

Aktivní fyzická aktivita umožňuje udržovat svalový tonus, udržovat vysokou rychlost metabolismu a zvyšovat kalorický deficit, který nyní vzniká nejen ořezáním obvyklé stravy, ale také pravidelným tréninkem. Vrstva mizejícího tuku je postupně nahrazena svalnatým rámem a pokožka zůstává stále napnutá a krásná.

Na počáteční úrovni úplně stačí každodenní hodinová procházka středně svižným tempem nebo půlhodinový aerobní trénink. Zátěž by se měla postupně zvyšovat, protože tělo se na ni poměrně rychle adaptuje.

Na silový trénink můžete přejít až ve chvíli, kdy je již většina tuku zničena. V opačném případě můžete dosáhnout opačného výsledku: vybudovat svaly pod vrstvou tuku a stát se ještě většími.

Jak zhubnout 10 kg za měsíc

Nesporným faktem je tvrzení, že způsoby, jak zhubnout 10 kg za měsíc, nejsou zdravotně nezávadné. Z tohoto důvodu je důležité naslouchat doporučením specialistů, včetně výživových poradců a fitness instruktorů. Obecně platí, že k problematice hubnutí o libovolný počet kilogramů za měsíc je potřeba přistupovat komplexně, revizí jídelníčku a zařazením fyzické aktivity do denního režimu. Možností je mnoho – od správné výživy až po monodiety, které omezují kalorie. Cvičení na hubnutí mají také variace v závislosti na zóně, na které chcete pracovat.

Diety

Nejjednodušší možnost jednoduše rozděluje produkty na zakázané a povolené. Tím, že budete jíst podle tohoto principu celé 4 týdny a budete alespoň párkrát týdně cvičit, snadno zhubnete. Seznam zakázaných produktů zahrnuje:

sádlo a jiná tučná jídla;
alkohol;
sůl;
cukr a všechny sladké výrobky;
koření;
omáčky, majonéza, kečup;
smažená a uzená jídla;
soda;
čipy;
balené šťávy;
tučné maso;
moučné výrobky.

Už jen vyřazením těchto potravin začnete hubnout. Je třeba je nahradit zdravými potravinami, mezi které patří:

čerstvá, dušená, vařená nebo pečená zelenina, kromě brambor;
odstředěné mléko a fermentované mléčné výrobky;
vařená vejce;
libové druhy masa a ryb;
cereálie;
celozrnný chléb;
neslazené ovoce.

Na základě těchto dvou seznamů můžete bez specifické diety hubnout déle než měsíc. Existují ale i speciální techniky, které jsou také zaměřeny na zbavení se přebytečných kil. Dobré výsledky můžete dosáhnout za měsíc pomocí:

Japonská dieta. Základem je konzumace bílkovin. Může trvat 7 až 14 dní. Základem jídelníčku jsou potraviny, které rychle zaženou hlad, jako jsou ryby, maso, vejce, olivový olej, ovoce, zelenina a obiloviny.

Cvičení na hubnutí

Podle vašeho konkrétního cíle si můžete do jídelníčku vybrat silové nebo aerobní cvičení, tedy kardio. Ty druhé jsou účinnější při spalování tuků a snižování objemu. Posilovací cviky zabraňují ochabování kůže, což je při tak rychlém hubnutí za měsíc obzvlášť důležité. V žádném případě nemůžete náhle začít sportovat, pokud se dříve zátěž omezovala na jednoduché lezení po schodech. Prvním krokem by měla být lehká rozcvička, dlouhé procházky a teprve poté zkuste 15minutové cvičení. Poté lze zátěž postupně zvyšovat.

Žádné diety

Hubnout se dá nejen pomocí diet, ale také pomocí pár jednoduchých pravidel. Prvním z nich je povinné snížení kalorického příjmu. Může to být cokoliv, hlavní je, že si vytváříte energetický deficit každý den. Znamená to vydat více kalorií, než zkonzumujete. Tělo si díky tomu bude čerpat chybějící energii z vlastních zásob. Kromě obsahu kalorií je důležité dodržovat řadu jednoduchých pravidel:

snížit stravu na 1500-2000 kcal a velikost porce na 200-250 g;
jíst 4-5krát denně, mezi jídly dodržujte přestávky 3-4 hodiny;
přestat svačit při sledování televize nebo před počítačem;
neomezujte jídlo po 6 hodinách - je lepší jíst pozdní večeři 3-4 hodiny před spaním;
nahraďte všechny jednoduché sacharidy komplexními, tedy jezte raději obiloviny než sladkosti;
zařaďte do svého jídelníčku denně čerstvé ovoce a zeleninu;
připravovat jídlo dušením, vařením, pečením nebo vařením v páře;
nevzdávejte se úplně svých oblíbených pochoutek, ale jednoduše je konzumujte v malých množstvích a nejlépe v první polovině dne;
používejte správné koření, jako je zázvor, skořice, kajenský pepř, kurkuma a hořčice.

Správná výživa mínus 10 kg za měsíc

Výše uvedená pravidla jsou vhodná i pro tento typ stravy, jako je správná výživa. I když je tato technika častěji považována dokonce za způsob života, protože její principy lze dodržovat po jakoukoli dobu. Základem je vyvážená strava s množstvím bílkovin a sacharidů nezbytným pro člověka. Dieta nevylučuje sladkosti, ale měly by být zdravé, například marshmallow, tvarohový koláč, marmeláda nebo běžný tvarohový kastrol. Zdravá a neméně chutná jsou i hlavní jídla správné výživy. Podrobné menu si můžete prostudovat níže.

Hlavním principem diety v podobě správné výživy je povinná snídaně. Jeho absence způsobuje, že se večer přejídáte. Ráno si můžete dát i něco sladkého. Oběd by měl obsahovat porci sacharidů a bílkovin a večeře by měla obsahovat pouze bílkoviny. Přibližný jídelníček zohledňující tyto zásady lze sestavit takto:

snídaně - rýže s kouskem chleba, malé ovoce, zelený salát a čaj s citronem;
svačina – jogurt, porce tvarohu, ovoce;
oběd – nízkotučná ryba se zeleninovým salátem, 2 ks toustů, neperlivá minerální voda;
odpolední svačina - hrst ořechů nebo sušeného ovoce;
večeře - dušená zelenina s dušeným kotletem, krajíc chleba, voda nebo čaj s citronem.

Efektivní diety pro hubnutí o 10 kg

Přestože správná výživa přináší dobré výsledky, mnozí stále volí diety z kategorie „zhubnout 10 kg za měsíc“. Zde je několik účinných technik. Nejzávažnější možností jsou expresní diety, které omezují dietu na jeden nebo dva produkty. Hubnutí dosahují spíše ztrátou vody. Proteinová dieta, na které můžete rychle zhubnout, má dobré recenze, protože bílkoviny jsou přirozeným spalovačem tuků. Výborné výsledky má veganská metoda s omezeným příjmem masa a převahou rostlinné stravy.

Mono-dieta

Kefírové diety se řadí mezi vysoce účinné diety. Hubnout na něm budete muset ne měsíc, ale jen 10 dní. Jedním z nich by měl být půst, kdy nemůžete jeden den vůbec nic jíst, ale pít pouze vodu. V ostatní dny se základem stává kefír s obsahem tuku nejvýše 2,5 %. Každý den se k němu přidává určitý typ produktu:

1 – 400 g nízkotučného tvarohu;
2 – 500 g vařeného kuřecího řízku;
3 – 500 g ovoce;
4 – 500 g čerstvé zeleniny;
5 – postní den;
Dny 6-10 – denně jakákoliv dieta prvních 4 dnů.

Vegetariánská

Jeho hlavním rozdílem je absence masa. Mezi zakázané potraviny patří: káva, alkohol a pepřové koření. Denní menu se může skládat z následujících produktů a jídel:

vařená pohanka nebo rýže;
ovesné vločky na vodě;
dušená, dušená nebo grilovaná zelenina;
žitný chléb;
vařená vejce;
olivový olej;
houby;
nízkotučný kefír, mléko a tvaroh;
neslazené ovoce.

Protein

Další skvělou možností je proteinová dieta. Navíc pomáhá udržovat svaly v tonusu. Základním principem je téměř úplné omezení sacharidů. Jsou nahrazeny bílkovinami. Tuto dietu se doporučuje kombinovat s fyzickou aktivitou v průběhu celého měsíce. To pomůže formovat úlevu těla. Ukázkové menu na měsíc:

snídaně – mléko nebo jakýkoli jiný fermentovaný mléčný nápoj;
svačina – 150 g rýžové kaše;
oběd – libové maso s nakrájenou zeleninou nebo miska polévky s nízkotučným vývarem;
odpolední svačina – tvaroh s přírodním jogurtem;
večeře – 2 vařená vejce, porce ryby;
před spaním – sklenice čerstvé pomerančové nebo jablečné šťávy.

Plán na hubnutí 10 kg

Kromě sestavení dietního plánu na měsíc pro efektivnější hubnutí se doporučuje vyvinout tréninkový systém. Bude záležet na tom, zda budete cvičit doma nebo chodit do posilovny. Při sestavování plánu na měsíc by se ženy měly zaměřit na kardio, které spolu s dietou pomáhá efektivněji spalovat tuky. Pro muže je vhodnější seriózní silový trénink, který pomáhá budovat svaly. Při výběru cviků musíte brát ohled na jejich náročnost, zvláště pokud jste začínající sportovec.

doma

I doma můžete efektivně cvičit, pokud si vezmete jen pár činek a závaží. Začátek cvičení je rozcvička, například kardio nebo pár jednoduchých cviků – dřepy a kliky. Na konci lekce se doporučuje provést ochlazení v podobě strečinku pro správnou tvorbu svalů. Hlavní komplex může zahrnovat následující cvičení, prováděná ve 3 sadách po 8-10 opakováních:

výpady, případně s činkami;
kroucení;
kliky;
prkno po dobu 30-60 sekund;
dřepy, včetně vložek;
zvedání pánve v leže;
zvedání nohou;
„nůžky“ nebo „kolo“.

V tělocvičně

Principy tvorby tréninků pro hodiny tělocviku zůstávají stejné. Pro kardio cvičení se doporučuje používat běžecký pás, rotoped nebo eliptical. Základní sada cvičení může být následující:

lis na činku;
činka létat v leže;
dřepy s činkou na ramenou;
prodloužení nohou v simulátoru;
zvedání paží vestoje s činkami;
zvedání špiček v simulátoru;
kroucení;
hyperextenze.

Cvičení na spalování tuků mínus 10 kg za měsíc

Intervalový a kruhový trénink jsou považovány za účinnější pro spalování tuků. Vyznačují se vyšší intenzitou. Konkrétně intervalový trénink zahrnuje střídání 4minutových sérií po 20 sekundách fyzické aktivity a 10 sekundách odpočinku. Pro takové třídy si můžete vybrat jakékoli cvičení v závislosti na problémových oblastech. Vhodné jsou dřepy, výpady, kliky, kliky atd. Kruhový trénink spočívá v nepřetržitém provádění série cviků, například:

dřepy;
kliky;
skákání hvězdice;
jakékoli cvičení břicha;
houpat nohama;
výpady;
Cvičení „na kole“.

Recenze

Nemám ráda diety, a tak jsem se rozhodla zhubnout jednoduše podle několika jednoduchých pravidel. Omezil jsem svůj jídelníček na 1500 kcal denně. Vyloučila jsem sladkosti, tučná jídla a smažená jídla. Každý den jsem dělal lehké cvičení a strečink. Za měsíc se mi podařilo zhubnout jen 8 kg.

Mám žaludeční problémy, takže diety jsou u mě kontraindikované. Na radu lékaře jsem přešel na správnou výživu. Kardio jsem dělal jen na rotopedu nebo rotopedu. Výsledek za měsíc je i více než 10 kg, ale moje váha byla zpočátku vysoká, takže jsem dokázala tak rychle zhubnout i bez speciální diety.

Jak zhubnout bez újmy na zdraví

Proč jsou odborníci na výživu jednotní proti špatné výživě? Existuje názor, že většina nemocí, které se vyskytují u lidí, je výsledkem špatné výživy s nedostatkem vitamínů a mikroelementů. Nápadným příkladem jsou takzvané kurděje. Velmi nebezpečné onemocnění, které lze léčit obyčejnou kyselinou askorbovou (vitamín C).

Pokud žena jednoduše omezí svůj jídelníček, aby snížila hladinu přijatých kalorií, kromě toho, že zhubne o 10 kilogramů nebo více, povede to k celkovému zhoršení zdraví, lámavosti vlasů a nehtů a bledé pleti. Existuje ale reálný způsob, jak zhubnout 10 kilogramů za měsíc, a to bez újmy na zdraví? Samozřejmě ano, a to je normální zdravá strava.

Podstata hubnutí

Jak zhubnout 10 kg za měsíc? K tomu nemusíte hledat kouzelné pilulky nebo sofistikované moderní techniky, za které musíte zaplatit pořádnou částku (jako je dieta Eleny Malysheva), stačí znát a dodržovat zásady správné výživy pro hubnutí. Přitom zhubne nejen břicho a boky, ale i obličej, ruce, nohy a celé tělo jako celek.

Pamatujte, že čím aktivnější životní styl hubnoucí člověk, tím lepších výsledků může dosáhnout za kratší dobu bez újmy na zdraví. Výdej více kalorií je nezbytným faktorem pro úspěšné zhubnutí 10 kilogramů. Čím méně se budete pohybovat, tím déle to bude trvat.

Pravidla pro hubnutí o 10 kg:

Než za měsíc zhubnete, nezapomeňte ze svého jídelníčku vyloučit droždí. Pokud nemůžete jíst bez chleba, nahraďte ho pita chlebem nebo nekvašeným dietním chlebem;
upřednostňovat dietní maso (kuřecí prsa, libové hovězí) a ryby, vařené v troubě nebo dušené;
jíst zeleninu a ovoce v první polovině dne, s výjimkou zelí, které můžete jíst celou noc;
Dejte si velkou snídani a vynechejte večeři. V ideálním případě by snídaně měla obsahovat více než 30 procent kalorií, které za den sníte. Pokud jde o večeři, měla by být lehká a vzít ji nejpozději pět hodin před spaním;
nikdy se nenech hladovět. Prázdný žaludek je nejhorším nepřítelem hubnutí. Neustálá touha jíst bez uspokojování potřeb žaludku vede k narušení nutričního systému, špatnému zdraví a depresivní náladě. Dejte si svačiny s jablky, sušeným ovocem, nízkotučným kefírem, tvarohem nebo jogurtem;
pokud chcete zhubnout 10 kilogramů za měsíc bez újmy na zdraví, pak pamatujte, že 80 procent vašeho jídelníčku by měla tvořit zelenina, ovoce a obiloviny. Zbytek mezery vyplňují maso a mléčné výrobky. To vše musí být konzumováno každý den s ohledem na požadované kalorie.